Локалізація:

Київ

Повнота - не означає хвороба

27.10.2009 | Рубрика: про спорт

Багато людей перевіряють свій Індекс Маси Тіла, який ділить нас на худих, з ідеальною або надлишковою вагою. Чи можна довіряти цій системі?

Жан-Мішель Лесерф, експерт французької агенції з безпеки продуктів:

Цю формулу, нажаль, постійно експлуатують в ЗМІ, її використовують багато лікарів, хоча вона мало говорить нас про конкретну людину. Самого цього показника явно недостатньо. Лікарі постійно констатують: якщо ІМТ не виходить за межі норм, то проблем зі здоров*ям, як правило, менше. Але це надто узагальнено! ІМТ не враховує історію людини, еволюцію ваги, співвідношення м*язевої і жирової тканин в організмі, локалізацію жирових відкладень(живіт чи бедра)... А це дуже важливі фактори, які визначають зв*язок між вагою та здоров*ям.

Чи існує ідеальна вага для кожного з нас?

Ні, це поняття не має сенсу. Тому я веду війну проти "ожирологів", які стверджують, що з кілограмами треба боротися. На папері ідеальний ІМТ дорівнює 25 в молодості і 30 в зрілому віці, але це просто статистика! Знати його, безперечно, корисно для пропаганди здорового харчування, але, нажаль, лікарі часто не враховують індивідуальні особливості пацієнтів у своїх порадах.

Можна бути товстим і в той же час здоровим?

Так, можна. Зайва вага - не хвороба! Здоров*я - надто складна річ, щоб зводити її до кількості кілограмів. Наприклад вага не каже нам нічого про відсоток жиру в організмі і його розподіл, а саме цей фактор іноді стає загрозливим для здоров*я серця. Одним з найважливіших показників є маса м*язів. Але м*язи важчі за жир, тому сам показник ваги - дуже ненадійний.

Зайва вага може захищати нас від деяких хвороб? Як це можливо?

Це може здаватись неймовірним, але у людей з повними бедрами ризик серцевих захворювань на 30% нижчий, ніж у худих! Це жіночий розподіл жиру; до того ж він підвищує чутливість до інсуліну і допомагає боротися з порушеннями обміну речовин, які спричинюють діабет. Більше того, такий тип зайвої ваги підвищує рівень хорошого холестерину. Виходить, ті, кого за ІМТ вважають товстими, насправді мають додатковий захист від серцево-судинних захворювань.

"Галіфе" - прекрасний захисний механізм обміну речовин, і це слід прийняти. Жінки, які прагнуть позбавитись "галіфе", можуть скільки завгодно дотримуватись жорстких дієт, не досягаючи результату. Або результат виявляється не вартим зусиль: вони морять себе голодом, що знижує рівень хорошого холестерину, і підвищує ризик появи проблем із серцем. А тільки но вони перестануть дотримуватись дієти, жир на бедра повернеться. Тому краще послухати голос розуму і подумати про те, як пощастило вашому серцю... Якщо говорити про збільшення ваги в період менопаузи, то це природня реакція на нестачу естрогенів. Крім того, доведено, що "худі" живуть менше, ніж люди з "нормальною" і навіть "невеликою надлишковою" вагою.

То бути товстим - добре?

Не треба ділити все на чорне та біле. Бути худим або товстим - це не вирішальний критерій; жоден з цих варіантів сам по собі не хороший і не поганий. Люди взагалі рідко народжуються товстими: товстими стають, а тоді товстіють далі. Важлива динаміка вашої ваги: вона стабільна чи ні? Якщо вага раптово змінюється в будь-яку сторону, це показує, що не все гаразд. А через постійний надлишок ваги хвилюватись не варто. Закликати "давайте всі будемо товстими" так само безглуздо, як нинішнє "давайте всі будемо худими". Звичайно, існують неприпустимі крайності. Якщо ви півтора метри зростом, півтора метри в ширину і важите 150 кг, треба щось робити.

Хоча кілограми не руйнують наше здоров*я, вони знижують нашу самооцінку. Що б ви сказали тим, хто страждає від своєї ваги?

Не треба плутати дві речі. Якщо така людина думає: "Я нещасна, тому що я товста", - то це, швидше всього, помилка. Чи станете ви дійсно щасливіші, схуднувши? Не обов*язково! Всі проблеми не вирішаться просто тому, що людина схудла. Треба розібратися в ситуації, запитати себе: це ви вважаєте себе товстим, чи ваш партнер? Чи є у вас проблеми з колегами, близькими? Все це має значення. Коли ви почнете худнути, важливо розуміти, що та вага, до якої ви прагнете - це компроміс. Треба сказати собі: "це максимум того, що я можу досягти з моїми даними". Краще зберегти кілька зайвих кілограмів, ніж скинути їх і вкоротити собі життя. Ідеальна вага - та, при якій наше тіло і розум добре почуваються, навіть якщо примирити їх між собою не завжди легко.

Ви вважаєте безглуздо намагатись схуднути за будь-яку ціну?

Нема нічого гірше, ніж худнути за принципом "будь-якою ціною"! По мірі того, як ви втрачаєте кілограми, слід відновлювати рівновагу, як тілесну, так і психологічну. Адже схуднути - означає втратити рівновагу, отже, необхідно відновити її. Доречі, якщо товстий худне, він іще не стає худою людиною.

Він може легко набрати вагу знову, а це дуже шкідливо для серця і здоров*я в цілому. Врешті, поняття "товстий" має змінюватися з віком: невеплика зайва вага корисна вже в молодості, і ще більш важлива, коли ми старіємо. Якщо залишити осторонь дві нездорові причини худоби - інтенсивне паління і хвороби, - виявиться що смертність серед худих вище, ніж у інших. А здоров*я мускулистого товстого чоловіка - має значно менше ризиків.

То краще займатися спортом, ніж морити себе голодом...

Чим жорсткіша ваша дієта, тим сильніше знижується вага і тим важче розірвати це коло. А ось заняття спортом можна лише вітати: він позбавляє від зайвих кілограмів, збільшуючи масу м*язів, і покращуючи всі показники, в тому числі й рівень хорошого холестерину. Ключ до рівноваги - перш за все фізична активність, а не дієта. Харчування саме по собі значно менш важливе.

Хто ж, врешті решт, наш ворог?

Це не жир і не вага, а ті причини, що приводять до накопичення кілограмів. В основному це, звичайно, сидячий спосіб життя - нема нічого гірше! - і незбалансоване харчування. Давайте скажемо прямо: коли починають кричати про жах ожиріння, врешті решт потерпають не зайві кілограми, а люди. Зрушення відбуваються дуже швидко: неправильне харчування сприймається як неправильна поведінка, а той, хто погано харчується, прирівнюється до поганої людини. Треба відмовитись від харчового тероризму, якої б форми він не набував!

Про це не можна забувати Співвідношення об*ємів талії та бедер. Навіть якщо надлишкова вага незначна, великий живіт може спричинювати проблеми. Об*єм талії не повинен перебільшити 88 см для жінок і 102 см для чоловіків. Співвідношення об*єму талії та зросту. Воно не має перевищити пропорції 1 до 2. Для чоловіків, наприклад, об*єм талії 90 см при зрості 1.8 м - хороший показник. Динаміка ваги. Стабільна вага, нехай навіть трохи вища норми, - це добре. І навпаки, постійна втрата і накопичення кілограмів можуть виявитись небезпечними для здоров*я.

За матеріалами wday.ru/psychologies

Тематика статтей

Утренний бег. Радость с препятствиями
	Три или четыре раза в неделю пробежки по 20-30 минут - достаточно, чтобы чувствовать себя превосходно.
Як почувається вагітна жінка?
	Для чоловіків, щоб краще розуміти вагітну дружину... Характерні відчуття жінки в кожному триместрі вагітності...
Питание до, во время, после тренировки
	Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?
Де ховається кофеїн
	Цей природній стимулятор бадьорить тіло і дух. Однак часто ми не помічаємо, що вживаємо кофеїну більше, ніж думаємо: адже крім кави він міститься і в інших продуктах.
Повнота - не означає хвороба
	Надлишкова вага не завжди свідчить про погіршення здоров*я. Більше того, вона може продовжити тривалість нашого життя! Новина, здатна вразити сучасний світ, з його важким поглядом на зайві кілограми.